COMO DORMIR MELHOR 16/12/2021

Algumas dicas podem lhe ajudar a dormir melhor:

1. Estabelecer uma rotina com horário para dormir e acordar

2. Evitar alimentação pesada antes de dormir e optar por alimentos leves à noite

3. Estabelecer um ritual de relaxamento antes de se deitar: um banho quente, diminuir a luminosidade, fazer meditação

4. Evitar ficar rolando na cama sem sono. Caso não consiga dormir, levante-se e procure fazer alguma atividade calma até ficar sonolento, pois rolar na cama de um lado pra outro, gera estresse e piora a insônia

5. Evite o uso de álcool e cafeína por, pelo menos, seis horas antes do horário de dormir

6. Prefira fazer exercícios físicos mais intensos pela manhã 

7. Evite cochilos durante o dia 

8. Evite o sedentarismo

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